Правильные традиции выходного дня
Вы много двигались всю неделю и хотите провести выходные лёжа? Рассказываем, как сделать это без вреда для здоровья.
Физическая активность снижает риски рака, болезней сердца и кишечника. Для детей нормы активности выше, чем для взрослых. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям старше 5 лет и подросткам активно двигаться не менее 60 минут в день. Не менее трех раз в неделю следует включать силовую активность для развития мышц ребенка.
Но в выходные после тяжелой недели можно расслабиться, верно? Детям - сидеть в планшете, родителям - залечь с сериалом? Исследования показывают, что выходные без движения не полезны в любом возрасте, но дети особенно уязвимы.
Ленивые выходные не обязательно приведут к проблемам со здоровьем здесь и сейчас, но это может отразиться на будущем. Отсутствие регулярной активности в детстве связано с повышенным риском гипертензии, сахарного диабета 2–го типа и выраженного атеросклероза во взрослом возрасте.
Карьерные успехи также зависят от активности в детстве. Исследование более миллиона мужчин из Скандинавии показало, что подвижные в детстве участники были более успешны в карьере. При этом высока вероятность того, что выявленная связь была причинно-следственной: именно подвижность повышала шансы на успех, а не успешные люди больше двигались в детстве
Физическая активность будет регулярной, если она приносит удовольствие, а не стресс.
Не обязательно записывать всю семью в тренажерный зал или выходить на пробежку зимой в 6 утра. Альтернативой может стать:
- прогулка с питомцем
- быстрая ходьба до дома с полными пакетами продуктов
- короткая интенсивная аэробика дома по видео с персонажами из любимых мультфильмов
- поход в лазертаг