Силовые тренировки способствуют долголетию

Силовые тренировки связаны с увеличением шансов на долголетие. Это показало исследование почти 150 тысяч американцев, за здоровьем которых наблюдали на протяжении трех десятилетий. Также авторы работы нашли оптимальное количество тренировок для снижения риска преждевременной смерти.

Ученые использовали данные предыдущих трех исследований. В них каждые несколько лет участники сообщали, сколько времени они уделяют силовым упражнениям и аэробным нагрузкам: ходьбе, бегу, плаванию или езде на велосипеде. За время наблюдения умерли почти 36 тысяч человек.

В группе людей, которые уделяли силовым тренировкам от 90 до 120 минут в неделю, риск смерти от любых причин оказался примерно на 13% ниже по сравнению с теми, кто вообще не тренировался.

Самые низкие показатели смертности были у людей, которые уделяли до двух часов в неделю силовым и 150 минут в неделю — кардиотренировкам. Их риск умереть был на 45% ниже, чем у неактивных участников исследования.

Как мышцы влияют на здоровье

- Мышечная масса помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета второго типа.

- Мышцы выделяют особые молекулы — миокины, подавляющие воспаление. Хроническое слабое воспаление связано с повышенным риском деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.

- Сохранение мышечной силы в пожилом возрасте снижает риск падений и переломов, помогая сохранять самостоятельность и предотвратить развитие старческой хрупкости.

Авторы отмечают, что основной вклад в этот результат, вероятно, вносили именно аэробные нагрузки. Но максимальный эффект наблюдался при их сочетании с тренировками на силу. Ученые подчеркнули, что исследование не доказывает причинно-следственную связь между тренировками и шансами на долголетие.