«Совы» хуже восстанавливаются после работы и чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья
Людям с вечерним хронотипом, которых часто называют «совами», сложнее совмещать работу, личную жизнь и восстанавливаться после рабочего дня, кроме того, у них чаще встречаются симптомы и диагнозы, связанные с депрессией и тревожными расстройствами, по сравнению с людьми утреннего типа — к таким выводам пришли финские ученые. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep Health.
Кто такие «жаворонки» и «совы»
Циркадный ритм — это внутренние биологические часы организма, которые помогают регулировать сон, бодрствование и другие процессы в течение суток. У разных людей они работают немного по-разному.
«Жаворонки» обычно легче просыпаются утром и раньше чувствуют сонливость вечером. «Совы», наоборот, предпочитают более поздний режим: им проще быть активными вечером, а ранний подъем может даваться тяжелее. Также между этими вариантами существует промежуточный тип.
Ученые решили выяснить, может ли хронотип быть связан с тем, насколько легко человеку удается восстанавливаться после работы и разделять рабочее и личное время.
Что показало исследование
В исследовании участвовали 2266 трудоспособных жителей Финляндии, участников разделили на три группы в зависимости от их циркадного типа: утренний, вечерний и промежуточный. В процессе оценивали несколько показателей: изучали симптомы тревоги и депрессии, влияние работы на свободное время и способность восстанавливаться после рабочего дня.
Наиболее заметные различия обнаружили у людей с выраженным вечерним хронотипом: они чаще сообщали о трудностях с восстановлением после работы и о проблемах с балансом между рабочими обязанностями и другими сферами жизни. Также у них чаще встречались симптомы и диагнозы, связанные с психическим здоровьем. При этом ученые обнаружили связь между вечерним хронотипом и тревожными расстройствами, которую частично можно объяснить плохим восстановлением после работы и сложностями с разделением работы и личной жизни.
Также у «сов» чаще встречались и некоторые особенности образа жизни, которые принято считать менее здоровыми. Но важно понимать, что результаты еще не говорят о прямой связи между вечерним хронотипом и трудностями с балансом или проблемами с психическим здоровьем.
Почему восстановление после работы так важно
После окончания рабочего дня организму и психике нужно время, чтобы переключиться с рабочих задач на отдых. Если человек продолжает думать о работе, не может полноценно расслабиться или регулярно сталкивается с конфликтом между рабочими и личными обязанностями, восстановление происходит сложнее.
Для людей с вечерним хронотипом дополнительную проблему может создавать несоответствие между их естественным режимом и вынужденным рабочим графиком. Например, человеку, которому легче быть активным во второй половине дня, может быть трудно регулярно начинать работу рано утром. Однако исследование не позволяет сделать вывод, что именно такой график становится причиной тревоги или депрессии.
Перспективы
Ученые подчеркивают, что особенности циркадного ритма стоит учитывать при обсуждении благополучия сотрудников. Поддерживать баланс между работой и личной жизнью и полноценно восстанавливаться после рабочего дня особенно важно для людей, которым сложнее адаптироваться к привычному рабочему графику.
При этом результаты исследования показывают лишь связь между несколькими факторами, но еще не доказывают причины и следствия. Вечерний хронотип сам по себе не означает, что у человека обязательно возникнет тревожное расстройство или депрессия — на психическое здоровье влияет множество факторов, а для обьективной оценки состояния нужна консультация специалиста.
Ученые считают, что подобные исследования помогут лучше понять связь между режимом работы, восстановлением и индивидуальными особенностями циркадного ритма. В перспективе это может помочь создавать более комфортные условия труда и снижать риски негативных последствий для психического здоровья людей.